na masę

Witam od przyszłego tygodnia wchodze na mase i wziąłem sie za ukladanie diety , lecz mam problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania . Wyszło mi takie coś : Waga:94 ; Wzrost:185cm ; Wiek:18 4136 kcal - ZAPOTRZEBOWANIE WW-55% --2274kcal 568,5g Białko-30% -- 1240,8kcal 310,2g TŁ-15% -- 620.4kcal 69g i mam dylemat czy dobrze to [...]

Witam :) Ułożyłem sobie nową dietę na masę :) Moim okiem jest ona ok. Ale chciałbym się nią z Wami podzielić. Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram [...]

a mianowicie czy dieta na mase 3g/kg bialka 5.5g/kg weglowodanow i 1g/kg tluszczy bedzie wporządku czy przesadzona?

Witam po proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Zapotrzebowanie wyszło mi 4150 Kalorii. W związku z tym rozpisałem sobie moją dietę w taki oto sposób: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96132dba36c4c88bcd3e0347c859955.png

Trenuję fbw, mam diete na mase, czy widąc jaką poprawe ? http://imageshack.us/f/708/3i6q.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/407/00fe.jpg/

Witam. Jestem zielony w tym temacie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety na masę. Mam 16 lat, 177 cm i 73 kg.

Najlepsze bcaa do 50zl? Trening na mase, dieta

witam, powoli kończe plan split z tego forum, przyznam że są znaczne efekty, i teraz mam do was ogromną prośbe czy moglibyście mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ;) Byłbym bardzo wdzięczny, jak coś moge dodać jakieś moje foto.

Witam mam zamiar wlasnie kupywac zestaw na mase i chcem wiedziec czy jest dobry i w tym celu chcem zasiegnoac opini specjalistów Waga 87 Wzrost 183 Wiek 17 Oto zestaw ktury chcem kupić Gainer MASS XXL 3000g MultiPack 60 tabletek CM3 360 kapsułek JABŁCZAN KREATYNY Nitrobolon II + Nitrobolon Energizer przed i po treningu

Zapotrzebowanie 3300kcal. Dieta na mase B/T/W - 162/ 105 / 358 Co moglbym dodac/odjać zeby wyszlo wszystko idealnie. Prosze o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a5de693d4e347eca7a8760237298fe1.png

Proszę o sprawdzenie diety na mase dla meżczyzny o wieku 17 lat,180wzrost,76kg wagi i jest on mezomorfikiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d567cd5b6a23412da8cad8f73a9da0fa.png

Witam! Proszę o ocenę diety na mase, ewentualne poprawki beda mile widziane :) A wieć tak: 1. Posiłek 4 jaja całe 100g musli z owocami suszonymi 15ml oliwy z oliwek B:34g Ww:66g T:34g 2. Posiłek Chleb żytni razowy 200g Mięso pieczone z fileta z kurczaka 100g 3. Posiłek Makaron Penne 150g Schab świerzy bez kości 150g warzywa 50g B: 55g Ww: 102g [...]

Witam, proszę o sprawdzenie dietki na mase. Jestem ektoformikiem, ważę 67kg mam 188 cm wzrostu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f676d1532e74736ad5a3977b8a34b0e.png

Siemka, mam 18 lat, wzrostu 186 i ważę 80kg. Mam pytanie mam lecieć na masę czy redukować tłuszcz jeżeli kalkulator wykazał mi, że mam 20,14% tłuszczu??

Witam. Chciałbym by ktoś ocenił moją dietę na masę. Z góry dodam że dopiero zaczynam i nie wiem czy jest dobrze ułożone. Z góry dziękuję za odpowiedź. http://imageshack.us/photo/my-images/585/6nfy.jpg/ Zmieniony przez - Denio97 w dniu 2013-10-06 20:56:28

dieta na mase 51 kg 1 posilek 2 jajka 50 g platkow owsianych 2 posilek w szkole gainer + 5 kanapek z szynjka i serem zóltym 3 posilek obiad w domu ryz , piers ok 200g salatka ziemniaki 4 posilek oprzed treningiem carbo 5 posilek po treningu gainer ryz serek wiejski 250 g czy dobra dietra jak nie to pomozcie bo masa malo mi idzie w 2 tyg [...]

Witam Do obecnego cyklu na mase dodalem HMB FC (pelne dawkowanie) + CM3 (tylko przed i po treningu jako ze zostalo mi po ostatnim cyklu). Ostatnio w prezencie dostalem BCAA G-Force i BCAA 5500 i zastanawiam sie, o ile ma to jakikolwiek sens, nad dorzuceniem ktoregos z suplementu np. do aero lub interwalow. Wszelkie sugestie mile widziane. Z gory [...]

Witam posiada ktoś jakiś plan na mase, posiadam dietę, oraz odrzywki takie jak kreatyne mono, bcaa, oraz białko. Chce trenowac w Poniedziałek ( Klatka - biceps), Wtorek (wolne), Środa (Barki, Triceps), Czwartek (wolne), Piątek (Łydki, Barki), Sobota (Uda, kaptury). I Dodac jeszcze do tych dni treningowych trening Brzucha. Chodzi mi o to że nie [...]

Elo Co byście polecali na masę do 300 zł ??? mam dietę wysoko białkowa ? np jakiś gainer , białko ?? :D

czy taki trening na mase będzie dobry pn barki - klata - nogi czw plecy - biceps - triceps mam 20 lat trenuje 2 miesiące ?